trening kardio

[...] nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, a następnie zjeść kompletny posiłek bazujący na konwencjonalnej [...]

a no tak jak sie pseudotrenerom p******a pojecia i zastosowanie to niech kazdy kręci jak ktos ch**owo cwiczy czyli ma trening z dupy to niema rozkrconego metabolizmu jak ktos chce powiekszyc pojemnosc płuc to niech biega.w dni nietreningowe.nie wyobrazam sobie zeby po porzadnym treningu skakać na maszynie jak małpa. moda jest do dupy z bieganiem [...]

[...] ma prawo do swojego zdania ed. Nie przypominam sobie, abyś wspomniał o zwiększeniu intensywności kardio jako formie progresji, tylko o wydłużaniu czasu. Aby jakikolwiek trening przynosił rezultaty, trzeba zaplanować mniejszy i większy progres. W przeciwnym wypadku organizm szybko się zaadaptuje. Progres treningu tlenowego można zmienić [...]

dokładnie,masz racje tylko teraz mi napisz czy miesiąc ćwiczysz tak samo? tyle samo serii,tyle samo powtórzeń,tym samym ciężarem? czy robisz progres co trening? do wszystkiego następuje adaptacja,zarówno do kardio jak i treningu oporowego z tym że trening oporowy prowadzi do wzrostu mięśni a kardio?

[...] ,efke .Mialem selektywne bb (nowej generacji) . Nic ci sie nie stanie ale sens slaby.Na bb nie wytwarzasz tetna ktore wyzwalają ow substancje.Ja odstawilem sam bb i trening jest na wyzszym poziomie , kardio tez, na bb jakbym zrobil mocne kardio to bym zemdlal, to wysokie tetno jest potrzebne przy tlenowkach a bb to blokuje. Jakbys [...]

Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę. Jednakże czuję, że to już są takie [...]

Mam pytanie. Jest jakas roznica czy zrobie trening cardio przed czy po treningu?na redu robilem po a teraz na masie bym chcial troche krotszy ale przed silowym. Różnica jest taka że twój cun po kardio już nie pozwoli ci trening pełną mocą.5-10 min w ramach rozgrzewki ok ,więcej nie.Mozesz zrobić 10 minut przed i resztę po.

Są różne szkoły. Ja teraz mam takie podejście, że trening na redu ma dać bodziec, przez co nie schodzę z ciężaru, a obcinam serię roboczą np. z 5 na 4 pod koniec na 3. Wtedy trening przebiega krócej po to, żeby więcej kręcić tego kardio.

Panowie, Ktoś z was 3-4 h po oddaniu krwi w RCKiK robił trening. Zastanawiam się czy kuku sobie nie zrobię. Ja od lat kilka razy w roku robię tak że idę na czczo, oddaję krew, potem na czczo przemieszczam się na siłkę w trakcie pw, następnie robię trening "pompujący" duża ilość powtórzeń, mniejszy ciężar: 40min i jeszcze 40 min kardio na rowerku, [...]

Jak tam panowie święta odpoczywacie czy czy trening wpadł? Ja już po po 2 sesjach kardio , porannym treningu nóg i właśnie z sauny wróciłem, za 3h do roboty , jedzonko teraz trochę wpadło ale nie dużo, sałatki trochę warzywnej i parę kawałków ciasta i jakoś już czuje wstręt do cukru tak że dobrze ;)

A jak oceniasz efektywność wyżej wymienionych? bo ja jakoś nie potrafię w praktyce. Jest tyle zmiennych że wiesz :-) efka pobodza mnie nakreca, moge zrobic dluzszy ciezszy trening, znaczaco wzrasta aktywnosc w ciagu dnia , tlumi apetyt u mnie.Cos jakbbym obciol z 500 kal z obecnego deficytu i dalej czul sie dobrze ,a nawet lepiej.Joha dobrze u [...]

[...] siadalem w szatni, trzaslem sie caly, dreszcze, pot sie ze mnie lal falami, pilem 10-15g zwyklego bcaa i przechodzilo po chwili, wegli mialem poprostu za malo, bo mialem 6 posilkow 50g ww i proteiny przez dzien i na sniadanie mialem 30g fatu a trening wieczorem pomiedzy 5 a 6 posilkiem... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/27/2021 6:07:58 PM

[...] Ja pije od wielu lat na czczo kawę Czytalem badania o kortyzolu ale mnje to nie dotyczy. Wstaje rano o 10 , 500l wody, novo, GW. Za 15 min doble espresso i na 11 na trening, potem biegam lub rower w ramach cardio i dopiero jem koło 14. Zyje , mam soe świetnie U mnie to samo, tylko ja nie piję kawy a: Rippery, Adrenaliny, Oxyslimy i tak [...]

Jak tam panowie święta odpoczywacie czy czy trening wpadł? Ja już po po 2 sesjach kardio , porannym treningu nóg i właśnie z sauny wróciłem, za 3h do roboty , jedzonko teraz trochę wpadło ale nie dużo, sałatki trochę warzywnej i parę kawałków ciasta i jakoś już czuje wstręt do cukru tak że dobrze ;) U mnie lipa. W czwartek odezwala sie osemka i [...]

Jak tam panowie święta odpoczywacie czy czy trening wpadł? Ja już po po 2 sesjach kardio , porannym treningu nóg i właśnie z sauny wróciłem, za 3h do roboty , jedzonko teraz trochę wpadło ale nie dużo, sałatki trochę warzywnej i parę kawałków ciasta i jakoś już czuje wstręt do cukru tak że dobrze ;) U mnie lipa. W czwartek odezwala sie osemka i [...]

Arimidex / symex bez znaczenia. Co masz od ręki. Wiesz co chyba trochę spanikowałem, wiadomo wysoko teść to i estro będzie duże. Wczoraj zrobiłem zaj**isty trening, dawno mnie tak nie pospinało a i stawy dobrze działają. Myślę że będę to obserwował i wrazie czego jestem zaopatrzony we wszystko co trzeba więc delikatnie zbiję w razie w. Dzięki za [...]

[...] podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i ogólnie wysiłek fizyczny jest jej obcy to skorzysta kiedy dołączy czy to trening mięśni brzucha czy kardio z drugiej strony osoba z pewnym stażem na siłowni,z średnim umięśnieniem,nie unikająca ćwiczeń wielostawowych,do tego dla której aktywność [...]

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

[...] utraty tłuszczu. Aeroby są dobre, ale ich wadą jest to, że organizm szybko adaptuje się do wysiłku o stałej mocy, szybko uzyskuje "steady state" i aby ten typ treningu był efektywny trzeba go wydłużać, a to zwiększa ryzyko strat w tkance mięśniowej. To nie problem jak biegasz 30 minut. luk1984, Zaczynasz: 1. Dieta 2. Siłownia + [...]

to napisz mi jaki wpływ mają aeroby a jaki nie ma trening siłowy? przecież trening jest a trening siłowy żadnego wpływu nie ma na spalanie tkanki tłuszczowej? porównaj sobie co się dzieje po treningu siłowym/hiit a cardio jaki wpływ ma na testosteron? żaden! jaki wpływ ma kardio na hormon wzrostu? prawie żaden jaki wpływ kardio ma na wzrost [...]